3 years ago, Posted by: satekso

Pahami jam biologis tubuhmu untuk maksimalkan harimu

Organ-organ tubuh kita memiliki fungsi dan kinerja berat yang berbeda. Mulai dari saluran pencernaan, pernafasan, maupun yang lainnya. Sebagai sebuah hal yang sudah digariskan alam, semua haruslah dibuat seimbang termasuk kerja tubuh kita. Ya, kerja tubuh kita memiliki batas maksimal dan minimal pada waktu-waktu tertentu. Waktu-waktu tersebut akan berbeda untuk setiap organ, hal ini biasa kita sebut dengan jam biologis. Jam biologis juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Jam biologis mengikuti segala perubahan pada aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam siklus 24 jam.  Jam biologis seseorang bisa menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Jam biologis manusia adalah sebagai berikut :

Dilansir dari kanal kesehatan Hellosehat, berikut adalah siklus harian tubuh manusia selama 24 jam:

00.00 – 02.59 : Pada jam ini, perubahan hormon pada tubuh mengirimkan sinyal pada otak bahwa sudah saatnya Anda tidur dan beristirahat. Hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak sehingga Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Otak dan beberapa organ pencernaan seperti usus melakukan detoksifikasi agar menjadi kembali segar esoknya..

03.00 – 05.59 : Suhu tubuh Anda akan mencapai titik terendah pada jam ini. Hal ini terjadi karena energi Anda akan dialihkan dari menghangatkan badan ke fungsi penting lainnya seperti memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Tubuh Anda masih terus memproduksi hormon melatonin, tetapi akan segera berkurang menjelang pagi hari.

06.00 – 08.59: Pembuluh darah Anda akan menjadi kaku dan padat di pagi hari. Maka, darah Anda pun lebih kental dan lengket. Ini berarti tekanan darah sedang tinggi-tingginya. Kurangi olahraga berat bagi penderita jantung. Di jam ini, produksi hormon melatonin akan berhenti.

09.00 – 11.59 : Pagi hari menjelang siang biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar, dan beraktivitas. Ini karena tubuh sedang gencar memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini bertugas untuk membuat pikiran Anda lebih waspada. Selain itu, memori jangka pendek Anda juga akan bekerja lebih baik pada jam ini.

12.00 – 14.59 : Ini adalah “jam tidur siang” atau “jam mengantuk”, ini karena energi tubuh Anda sedang disibukkan oleh kerja sistem pencernaan. Organ-organ pencernaan sedang sangat aktif dalam mengolah makanan yang Anda konsumsi sehingga tingkat kewaspadaan akan menurun. Hati-hati jika pada jam ini Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat.

15.00 – 17.59 : Di sore hari, biasanya suhu tubuh Anda akan meningkat secara alamiah. Hal ini tentu berguna jika Anda ingin berolahraga dan membutuhkan pemanasan. Paru-paru dan jantung Anda juga bekerja lebih maksimal pada jam ini. Selain itu, dibandingkan dengan kondisi otot seharian penuh, otot-otot Anda terbukti 6% lebih kuat di sore hari. Jadi, berolahraga pada sore hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh.

18.00 – 20.59 : Hati-hati dalam mengonsumsi makanan pada jam ini karena pencernaan Anda sudah tidak bekerja sebaik di siang hari. Pada jam ini, hati Anda sedang berfungsi secara maksimal untuk memproduksi protein yang diperlukan tubuh serta membersihkan darah dari berbagai zat beracun.

21.00 – 23.59 : Bila Anda adalah orang yang suka bangun pagi, otak akan memproduksi hormon melatonin lebih cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam. Jika Anda sering begadang dan bangun lebih siang, hormon tidur tersebut akan dihasilkan pada larut malam. Inilah waktu yang tepat bagi Anda untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap tidur.

 

Sebuah pelanggaran jam biologis semisal tidak tidur semalaman atau makan di jam-jam organ pencernaan sedang melakukan pembersihan akan berdampak kepada kesehatan diri kita sendiri yang dalam jangka waktu panjang akan mengakibatkan timbulnya berbagai penyakit dan kurangnya mood dalam menjalani hari. Oleh karena itu mari pahami jam biologismu untuk menyayangi tubuhmu dan memaksimalkan harimu.

 

sumber : 

https://hellosehat.com

https://id.wikipedia.org

gambar : 

https://lagizi.com


Post Views: 568


Leave a comment

Comments

Copyrights © 2017 All rights reserved