Penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Artikel ini akan membahas bagaimana gadget memengaruhi tidur dan beberapa cara untuk mengurangi dampaknya.
Paparan Cahaya Biru dari Layar
Salah satu cara utama gadget memengaruhi tidur adalah melalui paparan cahaya biru dari layar. Cahaya biru ini menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika melatonin berkurang, tubuh menjadi lebih sulit untuk merasa mengantuk. Ini membuat tidur menjadi terganggu, terutama jika kita menggunakan gadget sebelum tidur.
Peningkatan Aktivitas Otak
Menggunakan gadget sebelum tidur, seperti menonton video atau bermain game, dapat meningkatkan aktivitas otak. Otak akan tetap aktif dan terjaga, yang membuatnya lebih sulit untuk bersantai dan tidur. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kecemasan atau stres, yang membuat tidur lebih sulit tercapai.
Ketergantungan pada Gadget
Banyak orang menjadi terlalu bergantung pada gadget untuk hiburan atau kegiatan lainnya, bahkan sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat mengurangi waktu tidur yang seharusnya lebih bermanfaat. Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gadget membuat kita terlambat tidur dan mengurangi durasi tidur yang dibutuhkan untuk pemulihan tubuh.
Gangguan dari Notifikasi
Selain penggunaan aktif gadget, notifikasi dari ponsel juga dapat mengganggu tidur. Notifikasi yang terus muncul di malam hari dapat membuat kita terjaga dan mengganggu tidur. Bahkan jika tidak membuka pesan atau aplikasi, suara notifikasi dapat membangunkan kita dan mengurangi kualitas tidur.
Solusi untuk Tidur yang Lebih Baik
Ada beberapa cara untuk mengurangi dampak buruk gadget pada tidur. Salah satunya adalah dengan mengatur waktu penggunaan gadget. Disarankan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Menggunakan mode malam pada ponsel atau aplikasi yang mengurangi cahaya biru juga dapat membantu. Selain itu, menonaktifkan notifikasi atau menempatkan ponsel di tempat yang jauh saat tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan
Gadget dapat memengaruhi kualitas tidur dengan cara mengganggu produksi melatonin, meningkatkan aktivitas otak, dan menambah ketergantungan pada layar. Paparan cahaya biru dan gangguan notifikasi juga memainkan peran penting dalam hal ini. Dengan pengaturan waktu dan kebiasaan yang lebih baik, kita bisa mengurangi dampak negatif gadget pada tidur dan meningkatkan kualitas istirahat kita.
Referensi: Sains dan Teknologi | Universitas Airlangga
