Di era digital, layar menjadi bagian besar dalam kehidupan sehari-hari. Kita menggunakan layar untuk bekerja, belajar, dan bersantai. Namun, terlalu banyak waktu di depan layar bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur screen time agar hidup tetap seimbang dan sehat.
Dampak Buruk Screen Time Berlebihan
Terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan berbagai masalah. Salah satunya adalah mata lelah atau tegang. Gejala seperti mata kering, pandangan kabur, dan sakit kepala sering terjadi. Selain itu, screen time yang berlebihan juga dapat mengganggu pola tidur. Cahaya biru dari layar bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur nyenyak.
Tak hanya itu, screen time yang tidak terkontrol dapat mengurangi aktivitas fisik. Hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Anak-anak dan remaja juga rentan mengalami gangguan konsentrasi dan kecanduan gadget jika tidak diawasi dengan baik.
Manfaat Mengatur Waktu Layar
Mengatur screen time bisa membawa banyak manfaat. Kita bisa lebih fokus, tidur lebih nyenyak, dan punya waktu lebih untuk bergerak. Mengurangi screen time juga bisa meningkatkan interaksi sosial dan kualitas hubungan dengan orang sekitar. Untuk anak-anak, pengurangan waktu layar dapat membantu perkembangan otak dan keterampilan sosial.
Tips Mengatur Screen Time
Pertama, buat jadwal harian yang jelas. Tetapkan waktu khusus untuk bekerja, bermain, dan istirahat dari layar. Gunakan alarm atau aplikasi pengingat jika perlu.
Kedua, istirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat objek jauh selama 20 detik (aturan 20-20-20). Ini membantu mengurangi ketegangan mata.
Ketiga, hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti aktivitas malam dengan membaca buku atau relaksasi tanpa layar.
Keempat, ajak keluarga untuk ikut. Buat aturan bersama agar semua anggota rumah bisa mengatur screen time dengan seimbang.
Kesimpulan
Screen time memang sulit dihindari, tapi bisa dikelola. Dengan mengatur waktu screentime, kita bisa menjadikan hidup lebih sehat. Hidup akan lebih seimbang jika kita tahu kapan harus terhubung dan kapan harus beristirahat. Mengatur screen time adalah langkah sederhana menuju gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Referensi: Sains dan Teknologi | Universitas Airlangga
